Thực đơn 30k 1 ngày ngon, bổ, rẻ cho sinh viên, người lao động xa quê

Thực đơn 30k 1 ngày dành cho các bạn sinh viên, người lao động, những cặp vợ chồng xa quê là một trong những cách tốt để giảm chi tiêu. Đặc biệt trong thời điểm dịch bệnh kéo dài. Mời độc giả cùng cơm ngon nhà làm tham khảo ngay những mâm cơm siêu rẻ mà vẫn ngon, đầy đủ năng lượng, dinh dưỡng sau đây.

1/ Thực đơn 30k 1 ngày cần đảm bảo điều gì?

Bữa ăn cần đảm bảo cung cấp đủ lượng calo cho các hoạt động thể chất, tinh thần của bạn qua 1 ngày.

Ngoài ra, những mâm cơm còn phải đáp ứng tiêu chí với mức chi phí khoảng 30.000 VNĐ/ 1 ngày – 50.000 VNĐ/ 1 ngày. 

mâm cơm đơn giản
Mâm cơm giản dị, bình dân

Như vậy, ta cần lựa chọn làm những món ăn đầy đủ dinh dưỡng. Nguyên liệu sử dụng để tạo ra thành phẩm phải có giá thành rẻ, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

2/ Gợi ý thực đơn 30k 1 ngày 

Qua chia sẻ của nhiều bạn sinh viên, người lao động, một số đôi vợ chồng, cơm ngon nhà làm đã tổng hợp lại những thực đơn có mức giá chỉ khoảng 30.000 VNĐ/ 1 ngày. Mời bạn đọc cùng tham khảo.

Thực đơn 1

Nguyên liệu: 20.000 VNĐ thịt heo xay chia làm 2 bữa, 5.000 VNĐ rau muống chia làm 2 bữa, 2.000 VNĐ hành khô, tỏi, 1 quả trứng vịt 3.000 VNĐ. 

Tổng tiền 30k/ Suất ăn cho 2 người 

Bữa sáng: Cơm, trứng hấp nồi cơm

Bữa trưa: Cơm, thịt băm rang, canh rau muống luộc

Bữa tối: Cơm, thịt băm rang, rau muống xào tỏi

mâm cơm 30k
Bữa ăn canh rau muống và thịt băm

Thực đơn 2

Nguyên liệu: 4 quả trứng vịt 12.000 VNĐ chia thành 2 bữa, 1 mớ rau cải đắng khoảng 5.000 VNĐ chia thành 2 bữa, 2 trái cà chua 4.000 VNĐ, 1.00 VNĐ hành khô, 1 gói mì omachi 7.000 VNĐ.

Tổng tiền 29k/ Suất ăn cho 1 người

Bữa sáng: Nấu mì tôm với 1 quả trứng

Bữa trưa: Cơm, sốt 2 quả trứng 1 quả cà chua, canh rau cải đắng luộc

Bữa tối: Cơm, trứng sốt cà chua, rau cải đắng xào

Thực đơn 3

Nguyên liệu: Đậu phụ trắng 4 tấm khoảng 10.000 VNĐ, 3 quả trứng 10.000 VNĐ, nửa cái bắp cải 6.000 VNĐ, 1 gói mì hảo hảo 4.000 VNĐ. 

Tổng tiền 30k/ Suất ăn cho 1 người 

Bữa sáng: Nấu mì hảo hảo cùng 1 quả trứng

Bữa trưa: Rán đậu phụ, Cơm, bắp cải luộc

Bữa tối: Luộc 2 quả trứng dầm nước mắm, rau bắp cải luộc, cơm

đậu phụ rán
Món ăn giá rẻ đậu rán

Thực đơn 4

Nguyên liệu: 14.000 VNĐ xôi, 30.000 VNĐ thịt chân giò chia làm 2 bữa, 5.000 VNĐ rau muống chia làm 2 bữa.

Tổng tiền 49k/ Suất ăn cho 2 người 

Bữa sáng: Ăn xôi

Bữa trưa: Cơm, thịt chân giò luộc, canh rau muống luộc

Bữa tối: Cơm, thịt chân giò luộc, canh rau muống

Thực đơn 5

Nguyên liệu: Cá khô 2 lạng khoảng 16.000 VNĐ chia làm 2 bữa, 1 mớ rau cải 5.000 VNĐ chia làm 2 bữa, 1 quả cà chua 2.000 VNĐ, 1.000 VNĐ hành lá, 1 gói mì omachi. 

Tổng tiền 31k/ Suất ăn cho 1 người

Bữa sáng: Ăn mì tôm

Bữa trưa: Cá khô sốt cà chua, rau cải luộc, cơm 

Bữa tối: Cơm, cá khô sốt, rau cải luộc

cơm cá khô sốt cà
Mâm cơm tiết kiệm với cá khô sốt cà chua

Thực đơn 6

Nguyên liệu: 3 lạng lạc sống khoảng 16.000 VNĐ, 2 quả mướp 10.000 VNĐ, 5.000 VNĐ bánh tráng. 

Tổng tiền 31k/ Suất ăn cho 1 người

Bữa sáng: Bánh tráng

Bữa trưa: Lạc rang muối, cơm, canh mướp nấu lạc

Bữa tối: Lạc rang muối, mướp luộc, cơm

Trên đây là những thực đơn 30k 1 ngày, hy vọng bài viết sẽ hữu ích với bạn. Mọi góp ý và đánh giá, bạn vui lòng gửi về địa chỉ email của cơm ngon nhà làm hoặc để lại bình luận phía bên dưới.

Để lại bình luận

Please enter your comment!
Please enter your name here

BÀI VIẾT MỚI

DANH MỤC BÀI VIẾT